Zdřímnutí přes den
Odpolední únava dokáže zpomalit i nejlepší den. Krátký spánek uprostřed dne přitom může být příjemným způsobem, jak dobít energii. Zdřímnutí přes den ale má svá pravidla: zvládnuté dobře osvěží, špatně načasované může narušit noční spánek. Podíváme se, jak si šlofík dopřát tak, aby přinesl užitek.
Proč nás přes den přepadá únava
Odpolední útlum je zčásti přirozený. Tělo má vnitřní rytmus, ve kterém bdělost brzy po obědě mírně klesá. Přidá-li se k tomu nedostatek nočního spánku nebo vydatné jídlo, chuť na chvíli si lehnout roste. Krátké zdřímnutí může tuto vlnu únavy příjemně přečkat.
Přínosy krátkého odpočinku
Když je zdřímnutí krátké a dobře načasované, nabízí hned několik výhod.
- Osvěžení: pomáhá zahnat odpolední ospalost a vrátit svěžest.
- Soustředění: po krátkém odpočinku bývá pozornost lepší.
- Nálada: chvíle klidu dokáže zmírnit pocit přetížení.
Jak dlouho spát
Klíčem k osvěžujícímu zdřímnutí je délka. Krátký spánek v řádu deseti až dvaceti minut obvykle stačí k tomu, abyste se probrali svěží, aniž byste upadli do hlubokého spánku. Delší šlofík zvyšuje riziko, že se probudíte rozlámaní a malátní, protože vás budík vytrhne z hlubší fáze.
Načasování
Nejvhodnější bývá brzké odpoledne, přibližně v době přirozeného útlumu. Zdřímnutí příliš pozdě odpoledne nebo večer může oddálit večerní usínání a narušit noční spánek. Platí tedy, že čím blíž k večeru, tím opatrněji.
Prostředí pro dobré zdřímnutí
I krátký odpočinek si zaslouží pohodlí. Osvědčuje se tišší a spíš zatemněné místo, příjemná teplota a poloha, ve které se krk i záda uvolní. Pokud si zdřímnete vsedě, například v křesle, pomůže opora hlavy, aby šíje nezůstala v nepohodlném úhlu. Krátká chvíle na zklidnění před tím, než zavřete oči, usnadní usnutí.
Komu zdřímnutí spíš neprospívá
Ne každému krátký spánek přes den vyhovuje. Lidé, kteří v noci hůř usínají, mohou zjistit, že jim odpolední šlofík noční spánek ještě ztěžuje. V takovém případě je lepší únavu přečkat pohybem, čerstvým vzduchem nebo krátkou procházkou. Každé tělo je jiné, a tak stojí za to vyzkoušet, co vám vyhovuje.
Další tipy pro rovnováhu mezi denním odpočinkem a nočním spánkem najdete v našem přehledu rad pro klidný spánek.
Zdřímnutí s kávou
Zajímavým trikem je takzvané kávové zdřímnutí. Spočívá v tom, že si člověk dá kávu a hned poté si na krátkou chvíli lehne. Kofein začíná působit přibližně po dvaceti minutách, tedy zhruba ve chvíli, kdy se z krátkého šlofíku probouzíte. Kombinace odpočinku a nastupujícího účinku kofeinu pak může zabrat proti odpolední únavě lépe než každý prvek zvlášť. Tento postup se hodí spíš do dřívějšího odpoledne, aby kofein nenarušil noční spánek.
Zdřímnutí a pracovní den
Ne každý má během dne prostor si lehnout, přesto lze i krátký odpočinek zařadit rozumně. Pár minut se zavřenýma očima vsedě v klidnějším koutě, s oporou hlavy, aby krk nezůstal v nepohodlném úhlu, dokáže osvěžit i bez skutečného spánku. Důležité je nastavit si budík, aby se krátká pauza neprotáhla, a vrátit se k činnosti pozvolna. Kdo zjistí, že mu odpolední odpočinek zhoršuje noční usínání, udělá lépe, když únavu přečká pohybem, čerstvým vzduchem nebo krátkou procházkou. Každé tělo je jiné a vyplatí se hledat, co osvěží právě vás.
Poslouchejte své tělo
U zdřímnutí platí, že univerzální recept neexistuje. Někomu krátký odpočinek dodá energii na zbytek dne, jiný se po něm cítí rozlámaný nebo hůř usíná večer. Vyplatí se proto vyzkoušet různou délku i načasování a všímat si, jak se poté cítíte. Pokud vás šlofík osvěží a nenaruší noc, je to pro vás vhodná strategie. Jestliže vám naopak kazí večerní usínání, bude lepší únavu přečkat jinak. Naslouchání vlastnímu tělu je i tady spolehlivějším vodítkem než obecná doporučení, protože každý má jiný rytmus a jiné potřeby.
Často kladené otázky
Jak dlouhé by mělo být zdřímnutí přes den?
Pro osvěžení obvykle stačí deset až dvacet minut. Kratší spánek vás nechá probrat se svěží, zatímco delší šlofík může vést k malátnosti, protože vás vytrhne z hlubší fáze spánku.
Neublíží zdřímnutí nočnímu spánku?
Záleží na délce a načasování. Krátký odpočinek v brzkém odpoledni obvykle nevadí. Dlouhý nebo pozdní šlofík ale může večerní usínání oddálit a noční spánek narušit.
Je lepší zdřímnout si vleže, nebo vsedě?
Vleže se tělo uvolní nejlépe, ale i vsedě lze krátce odpočívat. Důležitá je opora hlavy, aby krk nezůstal v nepohodlném úhlu a nebyl po probuzení ztuhlý.
Ať už si dopřáváte krátký šlofík, nebo noční spánek, pohodlná opora hlavy dělá rozdíl. Polštář z paměťové pěny Derila se přizpůsobuje tvaru hlavy a krku a pomáhá udržet šíji v uvolněné poloze i při krátkém odpočinku.