Kylkinukkuminen
Kylkinukkuminen on monelle luontevin ja mukavin nukkuma-asento. Se sopii useille hyvin, mutta myös kylkiasennossa on omat huomioitavat kohtansa, jotta niska, hartiat ja selkä saavat levätä. Tässä artikkelissa kerromme, miten kyljellä nukkuu mukavammin ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
Miksi moni nukkuu kyljellään
Kylkiasento tuntuu monelle turvalliselta ja rentouttavalta. Se on myös asento, johon keho usein hakeutuu itsestään yön aikana. Kyljellään nukkuessa hengitystie pysyy usein avoimena, ja moni kokee asennon rauhoittavan unta.
Niskan tuki kylkiasennossa
Kylkiasennossa pään ja patjan väliin jää olkapään verran tilaa. Tämä tila on tärkeää täyttää sopivalla tyynyllä, jotta pää ei retkahda alaspäin eikä työnny ylöspäin. Tavoitteena on, että pää ja niska pysyvät suorassa linjassa selkärangan kanssa. Kylkiasentoon sopii usein hieman korkeampi ja tukevampi tyyny kuin selkäasentoon.
Sopiva tyynyn korkeus
Kun makaat kyljellä, tarkista peilistä tai kysy läheiseltä, onko pää suorassa. Jos leuka painuu kohti rintaa, tyyny on liian matala. Jos pää kallistuu ylöspäin, tyyny on liian korkea.
Hartiat ja lantio mukaan
Niska ei ole ainoa kohta, joka kaipaa huomiota. Myös hartioiden ja lantion asento vaikuttaa mukavuuteen.
- Anna alempana olevan olkapään asettua mukavasti, jottei se jää puristuksiin.
- Laita tyyny polvien väliin, jolloin lantio pysyy paremmin linjassa.
- Pidä polvet kevyesti koukussa, mikä tuntuu monelle rennolta.
- Vältä kiertämästä ylävartaloa liikaa eteenpäin.
Lisää vinkkejä levollisen unen tueksi löydät sivustoltamme.
Pieniä tapoja mukavampaan kylkiasentoon
Jos kylkiasento tuntuu välillä epämukavalta, kokeile pieniä muutoksia. Vaihda välillä kylkeä, jotta paino ei ole aina samalla puolella. Halaustyyny tai kevyt tyyny sylissä voi tuoda lisää tukea ja tehdä asennosta rennomman.
Usein kysytyt kysymykset
Millainen tyyny sopii kylkinukkujalle?
Kylkinukkujalle sopii usein hieman korkeampi ja tukevampi tyyny, joka täyttää pään ja olkapään välin ja pitää niskan suorassa linjassa selkärangan kanssa.
Kannattaako polvien väliin laittaa tyyny?
Monelle tyyny polvien välissä tuntuu mukavalta, koska se auttaa pitämään lantion linjassa ja rauhoittaa alaselän asentoa.
Kummalla kyljellä kannattaa nukkua?
Sopiva puoli on yksilöllinen. Voit nukkua sillä kyljellä, joka tuntuu mukavimmalta, ja vaihtaa kylkeä yön aikana vapaasti.
Kylkinukkuminen on mukava asento monelle, kun niska, hartiat ja lantio saavat sopivan tuen. Oikean korkuinen tyyny pitää pään hyvässä linjassa ja auttaa lihaksia rentoutumaan. Niskaa mukaileva Derila-muistivaahtotyyny mukautuu pään muotoihin ja voi tehdä kylkiasennosta entistä mukavamman yön ajaksi.