Sove på siden
Å sove på siden er kanskje den mest utbredte sovestillingen. Mange finner den naturlig og trygg, og krøller seg gjerne sammen med knærne litt opp. Men selv en god sovestilling krever litt oppmerksomhet for at nakken og ryggen skal ha det bra gjennom natten. I denne artikkelen ser vi på fordelene ved å sove på siden og hva som skal til for å ligge riktig.
Hvorfor mange trives med sideleie
Sideleie er en stabil stilling som mange opplever som avslappende. Den gir god plass til pusten og passer for de fleste kroppstyper. For en del bidrar den også til roligere netter, blant annet fordi luftveiene ofte holdes mer åpne enn når man ligger på ryggen.
Slik ligger du godt
Nøkkelen til å sove godt på siden er at hodet, nakken og ryggraden holdes i en jevn linje. Da unngår du at nakken bøyes for mye opp eller ned.
Puten er avgjørende
Når du ligger på siden, oppstår det et rom mellom øret og skulderen. Denne avstanden må puten fylle. En pute som er for lav lar hodet synke ned, mens en for høy pute skyver hodet oppover. Begge deler kan gi spenninger.
- Velg en pute som holder hodet i linje med ryggraden.
- La skulderen hvile ned mot madrassen, ikke oppå puten.
- En litt fastere pute holder ofte formen bedre gjennom natten i sideleie.
En pute mellom knærne
Mange opplever at en ekstra pute mellom knærne gjør sideleiet mer behagelig. Den holder hoftene i en jevnere stilling og avlaster korsryggen.
Ting å være oppmerksom på
Selv om sideleie passer for mange, er det noen småting det er verdt å tenke på:
- Bytt gjerne side i løpet av natten, slik at du ikke belaster den samme skulderen hele tiden.
- Unngå å legge armen under hodet, det kan gi ekstra press på nakke og skulder.
- Sørg for en madrass som gir etter for skulder og hofte, men fortsatt støtter ryggen.
Riktig kombinasjon av pute og madrass gjør at sideleiet virkelig kommer til sin rett. Vil du lese mer om sovestillinger og støtte, finner du flere nyttige artikler på Sleep Without Pain.
Ofte stilte spørsmål
Hvilken pute passer best når man sover på siden?
En pute som fyller rommet mellom øret og skulderen og holder hodet rett, passer godt. Sidesovere trenger ofte en litt høyere og fastere pute enn ryggsovere.
Er det bedre å sove på høyre eller venstre side?
For de fleste spiller det liten rolle, og det viktigste er at du ligger behagelig. Det kan være lurt å veksle side i løpet av natten.
Kan sideleie gi vond skulder?
Hvis madrassen er for hard eller puten feil, kan skulderen bli belastet. En madrass som gir etter for skulderen og en pute i riktig høyde kan gjøre stillingen mer behagelig.
Å sove på siden er en trygg og behagelig stilling for mange, så lenge nakken får riktig støtte. En pute som Derila, som former seg etter hode og nakke, hjelper deg å holde den gode linjen gjennom natten, slik at sideleiet blir så avslappende som det kan være.