Понекогаш една ситница може да ја промени целата ноќ. Оние што спијат на страна и наутро се будат со тапа болка во долниот дел од грбот или со вкочанети колкови, честопати го бараат виновникот во душекот или во недостигот од движење. А всушност, едно од наједноставните решенија лежи буквално на дофат на раката: обична перница, ставена меѓу колената.
Зошто спиењето на страна ги оптоварува карлицата и половината
Положбата на страна е една од најомилените и, за ’рбетот, најприродните. Сепак, има една слабост: горната нога нема на што да се потпре. Таа природно се лизга надолу, преку долната нога, повлекувајќи ја карлицата во лесна ротација и незабележливо извиткувајќи ја лумбалната кичма. Мускулите околу половината и колковите цела ноќ работат за да го стабилизираат телото — и наутро се јавуваат со вкочанетост.
Покрај тоа, колената што со часови лежат едно врз друго имаат и свои поплаки: коската притиска врз коска, а меките ткива трпат непријатен притисок.
Што менува перницата меѓу колената
Со перница меѓу колената, горната нога добива потпора на висина на колкот. Карлицата останува исправена, лумбалниот дел не се извиткува, а мускулите на трупот конечно можат да се опуштат. Притисокот меѓу колената исчезнува, а со него честопати и потребата постојано да се менува положбата. Многу луѓе раскажуваат дека со овој едноставен додаток помалку се превртуваат ноќе и полесно стануваат наутро.
Трикот особено ќе го ценат луѓето склони кон болки во половината, идните мајки, на кои бременоста им го менува тежиштето, како и сите што го поминуваат денот седејќи, со стегнати колкови навечер.
Како правилно да го примените
Изберете соодветна перница
Идеална е перница со средна цврстина, која не се сплескува целосно под тежината на ногата. Претенка перница не дава потпора, а превисока го крева коленото над линијата на колкот. Одлично ќе послужи помала перница од мемориска пена, која ја задржува формата цела ноќ.
Поставеноста е клучна
Ставете ја перницата меѓу колената, или дури до бутовите, така што горната нога да лежи хоризонтално — колк, колено и глужд во една линија. Свиткајте ги двете колена под удобен агол; премногу згрчена положба повторно ја оптоварува половината.
Не заборавајте на вратот
Порамнетата карлица е само половина од работата. За целиот ’рбет да биде во права линија, главата има потреба од потпора на соодветна висина. Ергономска перница од мемориска пена го пополнува просторот меѓу рамото и главата и го држи вратниот дел во иста оска со лумбалниот. Повеќе совети за оваа положба ќе најдете во нашата статија за спиењето на страна.
Функционира и на грб
Трикот има варијанта и за оние што спијат на грб: перница ставена под колената го намалува свиокот во половината и го опушта долниот дел од грбот. Вреди да ги испробате двете варијанти неколку ноќи и да видите по која се будите поодморени.
Заклучок
Перницата меѓу колената е ситница што не чини ништо и не бара промена на навиките, а може чувствително да им олесни на половината, колковите и колената. Додајте ѝ квалитетна потпора за главата и вратот — и вашиот ’рбет ќе ја помине ноќта во природна, опуштена положба. Ергономската перница од мемориска пена Derila побарајте ја на нашата страница.
Чести прашања
Каква перница е најдобра за меѓу колената?
Перница со средна цврстина што не се сплескува — на пример, помала перница од мемориска пена. Постојат и специјални анатомски перници за колена, но за почеток е доволна обична перница со соодветна висина.
Дали перницата меѓу колената помага и при болки во колковите?
Кај многу луѓе — да. Потпората за горната нога го намалува притисокот во колчниот зглоб и ја спречува ротацијата на карлицата, па околните мускули и тетиви помалку се напрегаат. Ако болката трае или се засилува, посоветувајте се со лекар или физиотерапевт.
Што да правам ако ноќе ја губам перницата?
Тоа се случува често, особено со помалите перници. Помага подолга перница — од колената до глуждовите — или анатомски модел со нелизгачка навлака. По неколку недели телото обично се навикнува на новата потпора и престанува да ја турка.